Thiền Định Cách Giảm Stress Hiệu Quả Nhất

0
255

Thiền định – cách giảm stress hiệu quả nhất

Bạn thân mến,

Cuộc sống ngày nay với nhiều áp lực khiến con người bị stress và mệt mỏi. Đặc biệt, phụ nữ trên 40 tuổi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh càng bị Stress nhiều hơn. Hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu thiền giúp giảm stress như thế nào.

1) Sự tương quan giữa thể xác và tinh thần

suc-khoe-tinh-than-the-xac-thien-dinh-stress
Thể xác và tinh thần trong cở thể con người liên quan mật thiết

Thể xác và tinh thần  trong cở thể con người liên quan mật thiết với nhau. Những cảm xúc ghét giận hờn có thể là nguyên nhân gây ra các bệnh như nghẽn mạch máu, loét bao tử. Hoặc những tình cảm yêu thương, thái độ sống lạc quan, tích cực cũng giúp thuyên giảm các bệnh hiểm nghèo đến nổi y học không thể giải thích nổi.

2) Mối liên hệ giữa Stress và bệnh

Stress là nguyên nhân của hàng tá các bệnh. Khi căng thẳng quá độ và kéo dài sẽ khiến sức đề kháng của cơ thể giảm, làm hại tim, hại tế bào thần kinh, làm tăng tích tụ mỡ eo và mông, tăng nguy cơ nghẽn mạch máu, ung thư và tiểu đường. Ngoài ra Stress cũng là nguyên nhân làm thoái hóa xương khớp, bệnh tâm thần và khiến cơ thể bị lão hóa nhanh.

3) Stress là gì ?

Stress là phản ứng tự vệ của cơ thể trước nguy cơ, nguy hiểm từ bên ngoài. Khi gặp nguy hiểm con người phải nhanh chóng để “đương đầu” hoặc “chạy trốn”.

Cơ chế phản ứng của cơ thể là khi nguy hiểm não sẽ phát 1 tín hiệu báo cho Adrenal glands ( nằm trên chóp thận ) để tiết ra 2 loại nội tiết tố là Adrenaline ( epinephrine) và Glucocorticoids & cortisol. Đồng thời các tế bào thần kinh vùng Hypothalamus tiết ra Nor-epinephrine.

Các hormone này sẽ tác động trực tiếp vào cơ thể, cụ thể:

  • Giúp các cơ quan nhạy bén hơn, các cơ bắp săn chắc hơn, giảm khả năng tiêu hóa. (tác dụng của nor–epinephirine)
  • Tim đập nhanh hơn, phổi hô hấp nhanh hơn  để đưa nhiều oxy đến các tế bào.  (t/d của epinephrine)
  • Tăng nồng độ đường huyết để tăng nhiệt lượng cần thiết  (cortisol ).

4) Tác hại của Stress

stress level conceptual meter indicating maximum, isolated on white background
Stress là phản ứng tự vệ của cơ thể trước nguy cơ, nguy hiểm từ bên ngoài

Ngày nay với áp lực cuộc sống và công việc khiến con người thường xuyên phải đối mặt với Stress. Vì vậy cơ thể con người luôn chứa nhiều các loại hormone này. Và Stress gây ra nhiều tác hại cho cơ thể:

  • Gây tổn thương mạch máu, làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch
  • Giảm khả năng đề kháng, tăng nguy cơ ung thư và các bệnh nhiễm trùng
  • Hao mòn xương, làm loãng xương nặng đối với phụ nữ mãn kinh.
  • Tăng tích mỡ ở eo và mông. Là nguyên nhân bệnh tim mạch
  • Làm suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ bệnh tiểu đường.
  • Nếu Stress dai dẳng có thể dẫn tới bệnh thần kinh như trầm cảm, bệnh parkinson, bệnh Alzheimer, đột quỵ,…

5) Thiền định – cách giảm Stress hiệu quả nhất

Cách điều hòa hơi thở khi thiền định là cách giảm Stress hiệu quả nhất
Cách điều hòa hơi thở khi thiền định là cách giảm Stress hiệu quả nhất

Theo DR. Andrew Weil (University of Arizona) thì cách điều hòa hơi thở khi thiền định là cách giảm Stress hiệu quả nhất. Thậm chí với các bệnh nhân bị bệnh khủng hoảng thần kinh nặng cũng có hiệu quả.

Khi chúng ta chú ý vào hơi thở. Hít sâu và thở chậm. Yên lặng và đều đặn thì mọi căng thẳng, lo âu, Stress bị xóa bỏ. Vì cơ thể không thể làm những việc trái ngược nhau trong cùng một lúc. Mà Stress thì ngược lại với thiền định. Khi thiền định, chúng ta điều hòa hơi thở, làm cho tim đập chậm lại, huyết áp giảm, hệ thần kinh được thư giãn. Lúc này não bộ không còn phát ra tín hiệu bị đe dọa và ngưng tiết hormone. Cơ thể sẽ được thư giản và lấy lại thăng bằng.

Điều hòa hơi thở là bước cơ bản nhất của thiền định. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên điều hòa hơi thở sẽ giúp bạn phòng ngừa căng thẳng và Stress hiệu quả. Khi bạn có thể kiểm soát được hơi thở nghĩa là bạn làm chủ cơ thể của bạn. Và lúc đó bạn cảm thấy cuộc sống mình được thoải mái và bình an hơn, các bệnh tật do Stress gây ra cũng được giảm.

Qua bài chia sẻ này, Trúc mong bạn đã hiểu nguy cơ Stress gây ra và thiền định là cách giúp điều trị Stress hiệu quả nhất. Nếu có vấn đề gì cần tư vấn vềcách giảm Stress hiệu quả và thiền định, bạn liên hệ Trúc nhé! Trúc rất sẵn lòng đồng hành cùng bạn.

Võ Thị Thanh Trúc – 0982.184.785

Chủ sáng lập Be QueenChăm sóc sức khỏe phụ nữ trung niên

Các bài viết có thể bạn quan tâm:

  1. Top 10 việc giúp điều trị mất ngủ
  2. 8 Nguyên nhân đổ mồ hôi bất thường cần quan tâm
  3. Top 4 lợi ích tình dục đối với não bộ người già
  4. Thiền định cách giảm Stress hiệu quả nhất
  5. [BẬT MÍ] Quan hệ giữa nội tiết tố nữ kém & Stress
  6. Phụ nữ mãn kinh nên ăn gì
  7. Mối liên hệ giữa Stress và mãn kinh sớm
  8. Quan hệ mãn kinh – nội tiết tố & tăng ham muốn ở phụ nữ
  9. Mối liên hệ giữa Stress và mãn kinh sớm
  10. 12 Bí kíp giúp phụ nữ độ tuổi mãn kinh ngủ ngon 

Để lại Bình Luận bên dưới