[Sống Khỏe] Chế Độ Ăn Cho Phụ Nữ Mãn Kinh

0
229
8 ly nước – tương đương 2 lít trong thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ sẽ giúp phụ nữ khỏe hơn, không uể oải, đẹp da, chống lão hóa tuyệt vời

Các bạn thân mến, giai đoạn mãn kinh là giai đoạn khủng hoảng về thiếu chất của phụ nữ. Vì vậy cần có chế độ ăn cho phụ nữ mãn kinh lành mạnh và đủ chất để khỏe mạnh, chống lão hóa và tăng sinh lý. Hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Một cơ thể khỏe mạnh là một cơ thể có đầy đủ các chất cần thiết cho sự sống. Tuy nhiên, trong thời kỳ mãn kinh, nội tiết tố nữ kém – Estrogen đã ảnh hưởng tiêu cực cho cơ thể. Vì vậy để phụ nữ khỏe phải có chế độ dinh dưỡng đầy đủ.

1. Bổ sung đủ Canxi giúp điều trị loãng xương ở phụ nữ mãn kinh:

Phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh đã giảm nội tiết tố nữ. Do thiếu nội tiết tố nữ Estrogen đã khiến xương phụ nữ mất Canxi, và khiến cơ thể khó hấp thu Canxi.

Bổ sung Canxi giúp điều trị loãng xương ở phụ nữ
Bổ sung Canxi giúp điều trị loãng xương ở phụ nữ

Loãng xương do thiếu Canxi là biến chứng phổ biến ở phụ nữ mãn kinh và khiến nguy cơ gãy xương cổ tay, xương sống, xương hông ở phụ nữ lớn tuổi cực kì cao. Vì vậy điều trị loãng xương ở phụ nữ mãn kinh, cần ăn các sản phẩm được làm từ sữa, cá mồi, cá hồi, rau xanh, đậu,… Lượng Canxi cần thiết cho cơ thể phụ nữ mãn kinh là 1,200 mg/ngày

>>> Xem thêm: Các Triệu Chứng Và Cách Điều Trị Bệnh Tiền Mãn Kinh

2. Thức ăn cho phụ nữ mãn kinh giàu Sắt:

Thịt bò - Thức ăn cho phụ nữ mãn kinh cung cấp nhiều sắt
Thịt bò – Thức ăn cho phụ nữ mãn kinh cung cấp nhiều sắt

Sắt là một yếu tố vi lượng cần thiết cho sự sống. Sắt tham gia giúp tạo nên Hemoglobin để vận chuyển oxy đến khắp cơ thể. Ngoài ra, sắt còn tham gia vào quá trình hình thành Myoglobin – protein giúp liên kết với oxy cho phép các tế bào sinh năng lượng cần thiết cho sự sống. Sắt tham gia cấu tạo nên nhiều loại enzyme, đồng thời giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Mỗi ngày cơ thể của phụ nữ mãn kinh cần 8mg sắt. Vì vậy trong thức ăn cho phụ nữ mãn kinh phải có các loại thực phẩm như thịt bò, thịt gà vịt, cá, trứng, rau xanh, ngũ cốc và các loại hạt.

3. Thức ăn cho phụ nữ mãn kinh cần bổ sung nhiều chất xơ

Nếu muốn bổ sung chất xơ trong thức ăn cho phụ nữ mãn kinh, cần ăn nhiều bắp.
Nếu muốn bổ sung chất xơ trong thức ăn cho phụ nữ mãn kinh, cần ăn nhiều bắp.

Chất xơ là chất bã còn lại của thức ăn sau khi tiêu hóa. Chất xơ giúp cải thiện chức năng của ruột già, chống táo bón. Ngoài ra chất xơ còn giúp phòng ngừa bệnh ung thư, giảm mỡ trong máu, phòng ngừa bệnh tiểu đường, chống béo phì, và hỗ trợ điều trị sỏi thận.

Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần cung cấp 21 gram chất xơ. Vì vậy chế độ ăn uống tuổi mãn kinh cần có ngô (bắp), đậu trắng, đậu đen, đậu đỏ, mì ống, gạo lức, bánh mì, trái lê, bột yến mạch, Artiso, bông cải xanh, táo, các thức ăn làm từ lúa mạch.

Bài viết liên quan:

  1. Phụ nữ mãn kinh nên ăn gì
  2. Làm thế nào để đối phó triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh hiệu quả

4. Ăn trái cây và rau quả là thực phẩm tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh

Trong trái cây và rau củ có nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể. Ăn nhiều trái cây và rau quả không những giúp phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh khỏe mạnh mà còn chống lão hóa và đẹp da. Các trái cây nên có trong chế độ ăn của phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh: cam, quý, bưởi, xoài, bơ, táo, nho, kiwi, sơ ri, ổi, dưa hấu, đu đủ, chuối, dâu, thơm.

5. Uống nhiều nước đặc biệt khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh ở phụ nữ

8 ly nước – tương đương 2 lít trong thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ sẽ giúp phụ nữ khỏe hơn, không uể oải, đẹp da, chống lão hóa tuyệt vời
8 ly nước – tương đương 2 lít trong thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ sẽ giúp phụ nữ khỏe đẹp

Nước chiếm 70 – 75% trọng lượng trong cơ thể con người. Nước là thành phần cấu thành tế bào, mô và giúp máu lưu thông trong huyết quản. Ngoài ra nước còn là dung môi hòa tan các chất dinh dưỡng, hormone nội tiết tố, Oxy theo máu đưa tuần hoàn khắp cơ thể.

Theo nghiên cứu, mỗi ngày cơ thể cần 8 ly nước – tương đương 2 lít là tốt nhất. Uống nhiều nước trong thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ sẽ giúp phụ nữ khỏe hơn, không uể oải, đẹp da, chống lão hóa tuyệt vời.

6. Chế độ ăn cho phụ nữ mãn kinh để không tăng cân

Chế độ ăn cho phụ nữ mãn kinh không tăng cân: ăn nhiều buổi sáng và ăn ít vào buổi tối
Chế độ ăn cho phụ nữ mãn kinh không tăng cân: ăn nhiều buổi sáng và ăn ít vào buổi tối

Trong thời kỳ mãn kinh, do quá trình trao đổi chất của phụ nữ bị chậm nên phụ nữ dễ tăng cân dù có chế độ ăn bình thường. Tăng cân không những khiến chị em phụ nữ không tự tin về ngoại hình mà còn là nguy cơ của nhiều bệnh như: tim mạch, cholesterol cao, mỡ trong máu, tiểu đường, gãy xương,…

Vì vậy để khỏe mạnh, phải giảm khẩu phần trong chế độ ăn chp phụ nữ mãn kinh. Vẫn duy trì 3 bữa ăn, nhưng ăn nhiều cho buổi sáng, bình thường cho buổi trưa và ăn ít cho buổi tối.

Nếu có thắc mắc gì về chế độ ăn cho phụ nữ mãn kinh thì liên hệ Trúc nhé! Rất sẵn lòng để lắng nghe tâm sự của bạn

Võ Thị Thanh Trúc – 0982184785

Chủ sáng lập Be Queen – Chăm sóc sức khỏe phụ nữ trung niên

>>> Xem thêm: Phụ nữ mãn kinh nên ăn gì

Để lại Bình Luận bên dưới