Phụ Nữ Tiền Mãn Kinh Nên Ăn Gì

0
790

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để khỏe, đẹp và tăng sinh lý

Các bạn thân mến, lượng Estrogen và Progesterone suy giảm từ năm 30 tuổi và chấm dứt trong thời kỳ mãn kinh khiến phụ nữ khổ sở với các triệu chứng mãn kinh. Vậy phụ nữ mãn kinh nên ăn gì để bổ sung các hormone bị thiếu? Tìm hiểu Bí quyết ăn uống giúp loại bỏ triệu chứng mãn kinh

Phụ nữ mãn kinh nên ăn gì đê loại bỏ triệu chứng mãn kinh
Phụ nữ mãn kinh nên ăn gì đê loại bỏ triệu chứng mãn kinh

Giảm Estrogen là nguồn gốc cho mọi hội chứng mãn kinh ở phụ nữ

Sự suy giảm nồng độ Estrogen khiến phụ nữ bị bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khó ngủ. Estrogen là nguyên nhân gây ra các bệnh tim mạch, loãng xương và giảm ham muốn ở phụ nữ. Đồng thời, phụ nữ mãn kinh có nguy cơ cao huyết áp, tăng cân hoặc thậm chí có thể bị ung thư vú.

>>> Xem thêm: Các Triệu Chứng Và Cách Điều Trị Bệnh Tiền Mãn Kinh

Tuy nhiên, nếu bổ sung hormone tổng hợp lại có nhiều rủi ro ảnh hưởng đến sức khỏe như làm tăng nguy cơ bệnh ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung. Hôm nay Trúc sẽ giới thiệu đến các bạn Bí quyết ăn, uống giúp loại bỏ triệu chứng mãn kinh nhé!

1. Bí kíp ăn uống giúp điều trị loãng xương ở phụ nữ mãn kinh

Trong thời kỳ mãn kinh, do thiếu Estrogen khiến cơ thể phụ nữ khó hấp thu lượng Canxi, và xương bị hao mòn. Vì vậy, để xương chắc khỏe, phụ nữ mãn kinh cần ăn uống các loại thực phẩm giàu Canxi và bổ sung thêm Vitamin D cho cơ thể.

Tuy nhiên, một số phụ nữ sợ tăng cân nên đã ăn kiêng trong thời kỳ mãn kinh. Vì vậy hầu như các phụ nữ mãn kinh đều không bù đắp được lượng Canxi thiếu hụt của xương. Thiếu Canxi dẫn đến nguy cơ gãy xương hông, cổ tay, xương sống mà còn giúp kích thích sự phân hủy các chất béo và ức chế hình thành mỡ trong cơ thể.

Bổ sung Canxi và Vitamin D giúp điều trị loãng xương ở phụ nữ mãn kinh
Bổ sung Canxi và Vitamin D giúp điều trị loãng xương ở phụ nữ mãn kinh

Bình quân mỗi ngày phụ nữ mãn kinh cần khoảng 1,000 – 1,200 mg Canxi. Chế độ ăn giàu Canxi giúp điều trị loãng xương ở phụ nữ như sau: sữa chua ít béo, sữa ít chất béo, nước cam Canxi, cá mòi, cá hồi đóng hộp, bông cải xanh nấu chín.

Hiện nay, có thuốc uống thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh có bổ sung Canxi và Vitamin D giúp loại bỏ triệu chứng mãn kinh và bệnh loãng xương ở phụ nữ mãn kinh.

2. Chế độ ăn cho phụ nữ mãn kinh để tâm trạng vui vẻ, và chống lại mệt mỏi

4. Che-do-an-cho-phu-nu-man-kinh-2
Chế độ ăn cho phụ nữ mãn kinh để tâm trạng vui vẻ, và chống lại mệt mỏi

Trong thời kỳ mãn kinh, do thiếu hụt Estrogen khiến tâm trạng phụ nữ thất thường và tồi tệ. Có nhiều phụ nữ thấy mình dễ xúc động, cảm thấy lo lắng sợ hãi hoặc thậm chí có dấu hiệu trầm cảm.

Vì vậy, để tâm trạng luôn phấn chấn, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu Vitamin B như thịt nạc, thịt gia cầm, gan, ngũ cốc và các loại đậu. Đồng thời bạn bổ sung Omega-3 bằng cách ăn dầu cá (cá hồi, cá ngừ, cá mòi), hạt lạnh hoặc dầu của hạt lanh.

>>> Xem thêm: 22 Loại Thực Phẩm Làm Tăng Ham Muốn Ở Phụ Nữ

3. Phụ nữ mãn kinh nên ăn gì để không bị tăng cân

Ăn nhiều chất xơ giúp phụ nữ mãn kinh không tăng cân
Ăn nhiều chất xơ giúp phụ nữ mãn kinh không tăng cân

Hầu hết tất cả các phụ nữ phải cố gắng rất nhiều để không bị tăng cân trong và sau thời kỳ mãn kinh. Nguyên nhân, thời kỳ mãn kinh, quá trình trao đổi chất của phụ nữ chậm lại. Nên dù phụ nữ có duy trì chế độ ăn uống vẫn tăng cân.

Tăng cân trong và sau khi mãn kinh không những ảnh hưởng vẻ đẹp bên ngoài của bạn mà còn làm tăng nguy cơ bệnh tim và một số dạng ung thư.

Phụ nữ mãn kinh nên ăn thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp hạn chế nguy cơ tăng cân. Nhu cầu chất xơ cho mỗi phụ nữ là 25 – 35 gram chất xơ mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm giàu chất xơ đơn giản phụ nữ mãn kinh nên ăn như trái cây và rau xanh.

4. Chế độ ăn cho phụ nữ mãn kinh giúp loại bỏ triệu chứng bốc hỏa

Chế độ ăn cho phụ nữ mãn kinh vui vẻ và hạnh phúc
Chế độ ăn cho phụ nữ mãn kinh giúp loại bỏ triệu chứng bốc hỏa

Theo nghiên cứu khoa học nếu phụ nữ mãn kinh ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu sẽ giúp trái tim khỏe mạnh và vòng eo thon nhỏ hơn. Ngoài ra, chế độ ăn này cũng giúp giảm 20% các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, nóng bừng và đổ mồ hôi đêm.

Ngược lại, nghiên cứu chỉ ra rằng nếu phụ nữ ăn nhiều chất béo, ăn nhiều đồ ngọt sẽ có nguy cơ bị các triệu chứng mãn kinh nặng hơn.

Với chế độ ăn đặc biệt cho phụ nữ mãn kinh sẽ giúp điều trị (1) loãng xương; (2) buồn phiền, trầm cảm, (3) tăng cân và (4) bốc hỏa, nóng bừng.

Chúc các bạn thực hiện thành công và có nhiều hiệu quả. Nếu có vấn đề gì thắc mắc bạn liên hệ Trúc nhé!

>>> Xem thêm: Ăn Gì Để Có Nước Chất Nhờn Ra Tăng Nhiều Khi Quan Hệ Ở Phụ Nữ

Võ Thị Thanh Trúc – 0982.18.47.85 / 0909.68.11.41
Chủ sáng lập Be Queen – Chăm sóc sức khỏe phụ nữ trung niên

Để lại Bình Luận bên dưới