12 Bí Kíp Giúp Phụ Nữ Độ Tuổi Mãn Kinh Ngủ Ngon

0
512

12 Bí kíp giúp phụ nữ độ tuổi mãn kinh ngủ ngon

Các bạn thân mến

Mãn kinh là một giai đoạn của cuộc sống người phụ nữ khi buồng trứng ngừng sản xuất hormone Estrogen và Progesterone. Đây là 1 phần của quá trình lão hóa và đánh dấu sự kết thúc quá trình sinh sản ở người phụ nữ. Mất ngủ là triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh ở phụ nữ

Khoảng 75% -85% phụ nữ mãn kinh bị triệu chứng nóng bừng, và trung bình triệu chứng này kéo dài trong 5 năm. Chính việc nóng bừng và đổ mồ hôi đêm làm cho phụ nữ ngủ khó. Theo Tổ chức National Sleep, có khoảng 61% phụ nữ mãn kinh có vấn đề về giấc ngủ. Việc ngủ khó khăn có thể dẫn đến các vấn đề khác, chẳng hạn như ban ngày buồn ngủ, mệt mỏi, cáu gắt và thiếu năng lượng.

>>> Xem thêm: Các Triệu Chứng Và Cách Điều Trị Bệnh Tiền Mãn Kinh

Hôm nay Trúc sẽ chia sẻ 12 bí kíp điều trị căng thẳng thần kinh mất ngủ ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh nhé!

12 Bí kíp giúp phụ nữ độ tuổi mãn kinh ngủ ngon trong thời kỳ mãn kinh

duy-tri-lich-ngu-moi-toi-thoi-ky-tien-man-kinh-o-phu-nu
Do thiếu nội tiết tố nữ Estrogen, khiến phụ nữ thời kỳ mãn kinh khó ngủ

 1. Duy trì lịch ngủ mỗi tối đều đặn trong thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ

Ngủ giúp cơ thể nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng cho ngày mới. Do thiếu nội tiết tố nữ Estrogen, khiến phụ nữ thời kỳ mãn kinh khó ngủ. Để giúp cơ thể có 1 thói quen sinh học, là ngủ đúng giờ thì chúng ta phải duy trì lịch ngủ đều đặn. Ví dụ: bạn lên lịch ngủ từ 22h mỗi tối và cứ đến giờ này là bạn đi ngủ. Như thế cơ thể bạn sẽ có 1 thói quen sinh học đi ngủ đúng giờ và giúp bạn dễ ngủ hơn.

2. Hãy chắc chắn rằng bạn đã đi vệ sinh trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn

Do cơ âm đạo kém đàn hồi nên phụ nữ thời kỳ mãn kinh thường hay mắc tiểu và dễ tiểu không tự chủ. Các chị em thường thức giấc do muốn đi vệ sinh. Vì vậy làm chị em mất ngủ, mệt mỏi, uể oải và sức khoẻ càng giảm. Để đảm bảo bạn được ngủ thẳng giấc, trước khi ngủ 1 tiếng bạn không được uống nước. Ngoài ra, bạn phải đi vệ sinh trước khi đi ngủ.

3. Không uống các thức uống có cafein – gây căng thẳng thần kinh mất ngủ

Các chất kích thích này không những khiến căng thẳng thần kinh mất ngủ mà còn khiến triệu chứng bốc hoả, đỗ mồ hôi đêm nặng hơn
Các chất kích thích này không những khiến căng thẳng thần kinh mất ngủ mà còn khiến triệu chứng bốc hoả, đỗ mồ hôi đêm nặng hơn

Các thức uống chứa cafein như cà- phê, trà, cola, socola.. hoặc các thức uống tăng lực, nước cam chanh (có nhiều Vitamin C). Các chất kích thích này không những khiến căng thẳng thần kinh mất ngủ mà còn khiến triệu chứng bốc hoả, đỗ mồ hôi đêm nặng hơn. Theo nghiên cứu khoa học, đổ mồ hôi đêm là nguyên nhân phổ biến khiến phụ nữ bị mất ngủ trong

4. Hạn chế tối đa ngủ ngày trong thời kỳ mãn kinh của phụ nữ

Trúc biết khi bạn thiếu ngủ ban đêm thì ban ngày bạn rất muốn ngủ. Tuy nhiên nếu bạn ngủ ban ngày nhiều quá sẽ làm bạn thêm khó ngủ vào ban đêm. Một giấc ngủ trưa sẽ mang lại hiệu quả tối ưu nếu bạn ngủ từ 5 – 60 phút. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh giá trị của 1 giấc ngủ trưa 5 phút cũng bằng với giấc ngủ trưa 60 phút. Ngoài ra, nếu càng ngủ nhiều hơn 60 phút thì cơ thể của chúng ta sẽ mệt mỏi hơn. Vì vậy hạn chế ngủ ngày trong thời kỳ mãn kinh để giúp ngủ ngon ban đêm.

5. Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh

tap-the-duc-tot-giac-ngu-phu-nu-thoi-ky-man-kinh
Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh

Thể dục rất tốt cho mỗi người đặc biệt là phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh. Nhưng các bạn lưu ý là tập trước giờ ngủ ít nhất là 2 tiếng nhé! Vì nếu bạn tập thể dục ngay trước giờ đi ngủ sẽ khiến cơ thể tỉnh táo và việc này sẽ làm bạn khó ngủ đó. Tập thể dục thường xuyên không giúp giảm triệu chứng mất ngủ, mà còn giúp khoẻ và dáng đẹp.

6. Mặc quần áo rộng rãi khi ngủ giúp giảm đổ mồ hôi đêm, bốc hoả ở phụ nữ tiền mãn kinh

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, phụ nữ có lượng nội tiết tố nữ thấp là nguyên nhân gây triệu chứng bốc hoả, đổ mồ hôi đêm. Để giảm triệu chứng đổ mồ hôi đêm, bốc hoả ở phụ nữ tiền mãn kinh, cần mặc quần áo rộng rãi khi ngủ.  Quần áo bạn được làm bằng sợi coton thấm hút mồ hôi và thoáng mát thì rất tốt.

7. Phòng ngủ  phải mát mẻ và thông thoáng giúp điều trị mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh

Phòng ngủ phải mát mẻ và thông thoáng giúp điều trị mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh
Phòng ngủ phải mát mẻ và thông thoáng giúp điều trị mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh

Để  hạn chế việc bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm và giúp bạn không thức giấc giữa đêm nhé! Ngoài ra, để điều trị mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh, có thể sử dụng quạt máy, hoặc mở máy lạnh.

8. Tránh các loại thực phẩm có thể làm tăng việc đổ mồ hôi đêm ở phụ nữ mãn kinh

Những thức ăn cay, nóng khiến phụ nữ  mãn kinh dễ bốc hoả và đổ mồ hôi đêm. Vì vậy để ngủ ngon, bạn nên tránh ăn các thực phẩm đó trước khi đi ngủ nhé!

9. Làm gì khi bị thức giấc giữa đêm trong thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ

Tình trạng thức giấc giữa đêm rất phổ biến ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh. Nếu bạn thức giấc lúc giữa đêm và sau 20 phút mà bạn vẫn không ngủ lại được, thì tốt nhất bạn hãy đứng dậy, làm một việc gì đó thư giãn như đọc sách, báo hay đơn giãn là ngồi thiền cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ lại nhé! Cách này nghe có vẻ hơi lạ, nhưng nếu bạn cứ cố gắng áp lực việc phải ngủ lại nhanh, sẽ khiến bạn càng khó ngủ lại.

10. Phương pháp thư giản giúp phụ nữ mãn kinh ngủ ngon

phuong-phap-thu-gian-giup-phu-nu-man-kinh-ngu-ngon-thoi-ky
Trong thời kỳ mãn khiến bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy thử một kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc hít thở sâu để xả stress.

Nếu lo lắng trong thời kỳ mãn khiến bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy thử một kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc hít thở sâu để xả stress nhé! Hãy tạo một thói quen mỗi đêm giống như việc bạn đánh răng trước khi ngủ nhé! Đảm bảo bạn sẽ thư giản và dễ ngủ hơn nè!

11. Nghe nhạc sóng Delta giúp điều trị căng thẳng thần kinh mất ngủ

Những âm thanh nhẹ nhàng, những bản nhạc sóng não delta giúp bạn điều trị căng thẳng thần kinh mất ngủ. Bạn có thể lên youtube hoặc các trang nhạc việt nam và tìm các bài nhạc thể loại giúp ngủ sâu nhé!

12. Phụ nữ tiền mãn kinh nên tắm nước ấm trước khi ngủ

Vì tắm giúp bạn “hạ hỏa” cơ thể giúp hạn chế các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm
Vì tắm giúp bạn “hạ hỏa” cơ thể giúp hạn chế các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm

Trước khi ngủ, bạn nên tắm bằng nước ấm để ngủ ngon hơn. Vì tắm giúp bạn “hạ hỏa” cơ thể giúp hạn chế các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Ngoài ra nước ấm giúp máu huyết bạn lưu thông tốt, và bạn sẽ ngủ ngon và sâu hơn.

Mong với 12 bí kíp giúp bạn giải quyết vấn đề căng thẳng thần kinh mất ngủ nhé! Tuy nhiên nếu bạn vẫn cần 1 liệu pháp cao hơn để giảm triệu chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm để giúp bạn ngủ ngon hơn thì Trúc sẽ gởi trong bài viết sau nhé! Bạn cần tư vấn gì thì liên hệ Trúc nhé!

Tham khảo thêm 10 Việc nên làm trước khi ngủ để giúp loại bỏ căng thẳng thần kinh mất ngủgiúp ngủ ngon hơn nhé!

>>> Xem thêm: Sai lầm dùng thuốc rối loạn kinh nguyệt tiền mãn kinh

Võ Thị Thanh Trúc – 0982 184 785/ 090 968 1141

Chủ sáng lập Be Queen – Chăm sóc sức khỏe phụ nữ trung niên

Để lại Bình Luận bên dưới