6 Cách Giảm Stress Hiệu Quả Nhất

0
517
Cách giảm stress hiệu quả nhất

6 cách giảm Stress hiệu quả nhất

Các bạn thân mến

Bệnh Stress là gì?

Stress là căng thẳng tâm lý & áp lực quá độ
Stress là căng thẳng tâm lý & áp lực quá độ

Stress là căng thẳng tâm lý & áp lực quá độ. Căng thẳng, bệnh stress thường xuyên ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của tất cả mọi người. Stress có thể làmtăng huyết áp và nhịp tim, đau đầu, trào ngược dạ dày, trầm cảm/lo âu, và nếu để stress quá lâu có thể tăng nguy cơ bệnh tim. Stress có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của chúng ta, khiến chúng ta dễ bị bệnh tật, nhiễm trùng, và thậm chí cả ung thư.

Căng thẳng tâm lý (hay còn gọi là stress) là một triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh thường gặp ở phụ nữ. Nguyên nhân Stress một phần do sự thay đổi nội tiết tố và phần còn lại là kết quả của triệu chứng khó chịu như bốc hỏa và khó ngủ gây ra. Ngoài ra, bản thân người phụ nữ chịu nhiều áp lực như nuôi dạy con, chăm sóc cha mẹ già, chuyện vợ chồng tuổi trung niên và áp lực công việc trong một thời gian dài kiềm nén đã khiến stress như bùng nổ trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh.

Bạn đã hiểu rõ bệnh stress là gì, và giờ Trúc cùng bạn tìm hiểu giải pháp giúp giải tỏa stress – triệu chứng tiền mãn kinh nhé!

Top 6 cách giảm Stress hiệu quả nhất

Cách 1 – Tập thể dục cũng là cách giảm stress hiệu quả

Tập thể dục giúp các cơ trong cơ thể bạn vận động, tinh thần bạn thư giản, thoải mái
Tập thể dục giúp các cơ trong cơ thể bạn vận động, tinh thần bạn thư giản, thoải mái

Tập thể dục không những giúp các cơ trong cơ thể bạn vận động, mà khiến tinh thần bạn thư giản, thoải mái. Vì vậy nếu bạn đang bị stress, có nhiều áp lực công việc, gia đình, bạn nên lên kế hoạch tập thể dục nhé! Các bài tập thể dục đơn giản như đi bộ với ai đó, tham gia một lớp học yoga, đi xe đạp, hoặc các hoạt động thể thao nào bạn thích đều giúp giải tỏa stress hiệu quả.

Cách 2 – Trút bầu tâm sự sẽ giúp bạn chia sẻ lo lắng, giảm stress

Cùng trò chuyện, tâm sự với 1 người nào đó về bất cứ vấn đề gì mà bạn muốn. Người đó có thể là 1 thành viên trong gia đình bạn như chồng bạn, con cái bạn, hay đơn giản là bạn bè, đồng nghiệp, hàng xóm của bạn. Nổi lo lắng trong lòng bạn sẽ vơi đi khi bạn trút được tâm sự. Nếu bạn cần bạn có thể liên hệ mình để tâm sự, chuyện trò nhé! Trúc sẵn sàng chia sẻ các vấn đề trong cuộc sống cùng bạn.

Cách 3 – Ăn cách xả stress hữu hiệu đối với ai ốm

Chúng ta có thể ăn sô cô la để làm dịu căng thẳng và giảm stress
Chúng ta có thể ăn sô cô la để làm dịu căng thẳng và giảm stress

Chúng ta có thể ăn sô cô la để làm dịu căng thẳng và giảm stress trong ngắn hạn. Nhưng nếu ăn nhiều quá cũng có nhiều vấn đề nguy hại, vì socola nóng và có nguy cơ làm tăng triệu chứng nóng bừng của thời kỳ mãn kinh lên. Một chiến lược ăn lành mạnh là bạn ăn 3 bữa ăn chính mỗi ngày, có thể ăn thêm các đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như các loại trái cây tươi và rau quả, các loại hạt, và sữa chua. Bạn có thể tham khảo thêm Chế độ ăn cho phụ nữ mãn kinh tại đây nhé!

Cách 4 – Tránh ăn uống các loại có chứa caffeine và rượu giúp không tăng Stress

Trà thảo dược uống với đá có thể giúp dịu đi cơn bốc hỏa của bạn, nhưng thức uống này cũng có thể chứa caffeine và khiến cho căng thẳng, stress của bạn tăng lên. Mặc dù rượu có thể làm cho bạn cảm thấy thoải mái và buồn ngủ, nhưng nó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn lạm dụng rượu để giải quyết vấn đề của bạn thì đây là một sai lầm khủng khiếp. Nó khiến sức khỏe và stress của bạn tăng cao. Vì vậy cách giảm bệnh Stress hiệu quả cũng là không làm cho nó nặng hơn nhé!

Cách 5 – Một giấc ngủ ngon có tác dụng như thuốc giảm stress

Người tuổi trung niên cần khoảng 6-9 giờ ngủ mỗi đêm
Người tuổi trung niên cần khoảng 6-9 giờ ngủ mỗi đêm

Một giấc ngủ đủ và chất lượng sẽ khiến 1 ngày mới của bạn đầy năng lượng và sức sống. Hầu hết những người tuổi trung niên cần khoảng 6-9 giờ ngủ mỗi đêm. Hãy kiểm tra cơ thể bạn cần ngủ bao nhiêu là đủ để bạn có thể đáp ứng cho nó một cách tốt nhất. Tuy nhiên thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh của phụ nữ có các triệu chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm khiến bạn khó ngủ.

Nếu bạn đang lo lắng “không ngủ được phải làm sao”, và bạn muốn “điều trị mất ngủ”, bạn có thể tham khảo 12 Bí kíp giúp phụ nữ độ tuổi mãn kinh ngủ ngon

Cách 6 -Thư giãn sẽ không lo bệnh stress, căng thẳng

Bạn có thể tham gia vào một chương trình nuôi dưỡng tâm trí và thân xác, cụ thể tìm hiểu các kỹ thuật thở sâu, suy nghĩ tích cực, thôi miên, và thiền định qua các cuốn sách và đĩa CD. Chúc các bạn luyện tập thành công và sớm lấy lại thăng bằng trong cuộc sống nhé!

Nếu có vấn đề gì bạn liên hệ Trúc nhé ^^ Trúc rất sẵn lòng được đồng hành cùng bạn.

Võ Thị Thanh Trúc – 0982.184.785

Chủ sáng lập Be Queen – Chăm sóc sức khỏe phụ nữ trung niên

Các bài viết có th bn quan tâm:

    1. [BẬT MÍ] Quan hệ giữa nội tiết tố nữ kém & Stress
    2. [Giải mã] Quan hệ giữa Mãn kinh, nội tiết tố nữ & Tình dục
    3. 12 Bí kíp giúp phụ nữ độ tuổi mãn kinh ngủ ngon 
    4. Bị Stress nên làm gì hiệu quả nhất?
    5. Mối liên hệ giữa Stress và mãn kinh sớm
    6. Bí kíp – 10 cách tăng ham muốn ở phụ nữ mãn kinh

Để lại Bình Luận bên dưới