12 Bí Kíp Điều Trị Loãng Xương Ở Phụ Nữ Mãn Kinh

0
217
bí kíp điều trị loãng xương ở phụ nữ mãn kinh

12 Bí kíp điều trị loãng xương ở phụ nữ mãn kinh

Bạn thân mến

Xương của chúng ta liên tục phát triển từ lúc nhỏ đến lúc trưởng thành. Nhưng khi chúng ta 30 tuổi, xương bắt đầu yếu và mỏng dần. Ở phụ nữ, quá trình này diễn ra mạnh mẽ đặc biệt là sau khi phụ nữ mãn kinh

Hôm nay Trúc sẽ chia sẻ 12 Bí kíp giúp các bạn phòng ngừa loãng xương ở phụ nữ mãn kinh, sau mãn kinh

12 Bí kíp điều trị loãng xương ở phụ nữ mãn kinh

1. Uống sữa – giúp điều trị loãng xương ở người già

Canxi là nền tảng của xương chắc khỏe. Một người lớn dưới 50 tuổi cần 1.000 mg mỗi ngày. Khi phụ nữ trên 51 tuổi, họ cần 1.200 mg mỗi ngày. Mỗi ngày 1 ly sữa bạn sẽ có 300mg Canxi sẽ giúp bạn phòng ngừa nguy cơ loãng xương sau mãn kinh hiệu quả.

2. Sữa chua và pho-mai  là những thực phẩm điều trị loãng xương

 Một hủ sữa chua hoặc 3 viên phomai bổ sung lượng Canxi cần thiết cho phụ nữ
Một hủ sữa chua hoặc 3 viên phomai bổ sung lượng Canxi cần thiết cho phụ nữ

Nếu bạn không thích hay không thể uống sữa, thì bạn có thể ăn sữa chua hoặc pho-mai nha! Một hủ sữa chua hoặc 3 viên phomai cũng có thể có lượng canxi như 1 ly sữa để cung cấp bổ sung lượng Canxi cần thiết cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh nhé!

3. Cá mòi giúp điều trị loãng xương ở phụ nữ mãn kinh

Sữa và các sản phẩm sữa không phải là cách duy nhất để có được canxi bổ sung cho thời kỳ mãn kinh. Một nguồn Canxi tuyệt vời là cá mòi sẽ giúp bạn phòng ngừa nguy cơ loãng xương sau mãn kinh. Các bạn sẽ có lượng Canxi cần thiết cho cơ thể khi ăn những xương cá nhỏ của cá mồi. Các bạn có thể mua cá tươi về và nấu rục xương ra để ăn nhé! Món ăn này được chế biến đơn giản với giá rất rẻ.

4. Rau xanh giúp phòng ngừa loãng xương

Rau xanh giúp phòng ngừa loãng xương
Rau xanh giúp phòng ngừa loãng xương

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng canxi dồi dào trong nhiều loại rau. Rau lá xanh đậm như cải thìa, bắp cải, cải xoăn hoặc cải rổ. Một chén rau luộc, rau xào, hoặc chén canh rau có thể cung cấp khoảng 200mg Canxi cho bạn. Mỗi bữa ăn 1 đĩa rau sẽ quá tuyệt cho những ai thích ăn rau sẽ khỏi lo nguy cơ loãng xương thời kỳ mãn kinh và sau mãn kinh.

5. Canxi ngũ cốc, sữa, và nước trái cây cũng là thực phẩm giúp điều trị loãng xương

Các sản phẩm từ sữa, cá mòi, rau lá xanh để lại cho bạn cảm lạnh, thì các bạn có thể xem xét các thực phẩm tăng cường Ngũ cốc canxi, sữa và nước trái cây cho thời kỳ mãn kinh nhé! Đây là những sản phẩm có chứa canxi nhưng đã được tăng cường với hàm lượng khác nhau của các khoáng chất cần thiết.

Thực phẩm này dành cho những bạn nào có sở thích ăn như Tây nhé! Vì thức ăn sáng này cực kỳ phổ biến ở các nước Âu Châu, Mỹ, Úc đó. Bạn sẽ có khởi đầu ngày mới tuyệt vời với 1 chén ngũ cốc sữa và nước trái cây được bán trong các siêu thị sẽ giúp các bạn phòng ngừa loãng xương hiệu quả sau mãn kinh. Lưu ý: Bạn nên đọc kỹ thành phần dinh dưỡng chính xác trên bao bì.

6. Canxi- thuốc điều trị loãng xương

Đây là biện pháp đơn giản để bổ sung Canxi cho cơ thể. Dù rằng Canxi có nhiều trong thức ăn , đồ uồng, nhưng không ai có thể đảm bảo là mỗi ngày đều ăn bổ sung đủ chất. Vì vậy thuốc bổ sung Canxi là thuốc điều trị loãng xương hiệu quả. Để Canxi dễ hấp thụ hơn, nên lưu ý mua thuốc Canxi có bổ sung Vitamin D, sắt và Magie.

Tuy nhiên bạn cần chú ý là phải đảm bảo bổ sung lượng Canxi phù hợp nhé! Vì nếu bổ sung nhiều quá sẽ khiến bạn có nguy cơ bị sỏi thận. Tốt nhất, bạn không được bổ sung quá 500 mg/ngày nhé. Nếu bạn uống Cacbonat Canxi nên uống trong bữa ăn; nếu Canxi Citrate bạn có thể uống bất cứ lúc nào cũng có thể hấp thu tốt.

7. Những món ăn được làm từ đậu nành giúp phòng và điều trị loãng xương

đậu nành giúp phòng và điều trị loãng xương
Đậu nành giúp phòng và điều trị loãng xương

Đây là tin vui cho những ai thích ăn những món ăn, thức uống được làm từ đậu nành nhé! Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết trong đậu nành cũng giàu Canxi không kém sữa nhé! Chỉ cần nửa ly đậu hũ có thể cung cấp 400 mg Canxi, hoặc mỗi ly sữa đậu nành giúp bổ sung 300 mg canxi. Nghiên cứu mới cho thấyIsofavones có trong đậu nành sẽ giúp tăng cường xương trong cơ thể. Điều này khiến cho đậu nành là thực phẩm cực kỳ hữu ích giúp bạn phòng ngừa loãng xương sau mãn kinh.

8. Cá hồi giúp điều trị loãng xương người cao tuổi

Cá hồi và các loại cá béo cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng tốt cho xương. Chúng chứa các vitamin D, giúp hấp thu canxi. Ngoài ra, cá hồi rất giàu axit béo omega-3. Vì vậy bổ sung dầu cá đã được chứng minh là làm giảm sự mất xương ở phụ nữ mãn kinh và có thể giúp phòng ngừa loãng xương sau mãn kinh nha các bạn.

9. Các loại hạt và các loại đậu tốt cho xương phụ nữ mãn kinh, sau mãn kinh

Các loại hạt, đậu có thể tăng cường sức khỏe cho xương bằng nhiều cách. Quả óc chó và hạt lanh có chứa nhiều axit béo omega-3. Đậu phộng và hạnh nhân chứa kali giúp bảo vệ chống lại sự mất canxi trong nước tiểu. Các loại đậu cũng chứa protein và chất dinh dưỡng giúp xây dựng xương chắc khỏe. Vì vậy, trong thời kỳ mãn kinh, các bạn nên ăn bổ sung các loại hạt và các loại đậu trong các món ăn vặt của mình để phòng ngừa loãng xương sau mãn kinh nhé! Phòng ngừa loãng xương sau mãn kinh – các loại hạt, loại đậu

10. Hạn chế muối là 1 cách điều trị loãng xương

ăn nhiều muối, thì lượng canxi trong cơ thể sẽ bị cơ thể đào thải ra ngoài qua nước tiểu
ăn nhiều muối, thì lượng canxi trong cơ thể sẽ bị cơ thể đào thải ra ngoài qua nước tiểu

Ít người biết rằng muối là nguyên nhân chính làm tiêu hao lượng Canxi trong cơ thể. Nếu bạn ăn nhiều muối, thì lượng canxi trong cơ thể sẽ bị cơ thể đào thải ra ngoài qua nước tiểu. Vì vậy, ngoài việc bổ sung Canxi cho cơ thể, bạn cần hạn chế ăn muối để tránh mất lượng Canxi trong cơ thể đặc biệt trong thời kỳ mãn kinh nhé. Tránh mất Canxi cũng là 1 giải pháp giúp bạn phòng ngừa loãng xương sau mãn kinh.

11. Ánh nắng mặt trời  điều trị loãng xương người cao tuổi

Đương nhiên ánh nắng mặt trời không phải là thực phẩm. Nhưng trong ánh nắng cơ thể chúng ta sẽ có Vitamin D, và nó sẽ giúp cơ thể chúng ta hấp thụ Canxi tốt hơn. Tuy nhiên các bạn phải chú ý ánh nắng mặt trời nhé! Vì nó có thể gây hại cho da. Vì vậy một số người có thể chọn bổ sung Vitamin D để phòng ngừa tình trạng loãng xương thời kỳ sau mãn kinh.

12. Duy trì trọng lượng – Tập thể dục giúp điều trị loãng xương không cần thuốc

Tập thể dục giúp điều trị loãng xương không cần thuốc
Tập thể dục giúp điều trị loãng xương không cần thuốc

Để cơ thể có thể hấp thụ Canxi tốt nhất, thì các bạn phải tập thể dục để giảm cân. Khi bạn tập thể dục sẽ tốt cho xương và cơ bắp. Lúc đó bạn sẽ rèn luyện xương và làm cho nó dày đặc hơn. Vì vậy, phụ nữ mãn kinh muốn xương khỏe mạnh và không sợ gãy xương thì nên dành thời gian đi bộ, khiêu vũ, chơi tennis, và yoga. Nguy cơ loãng xương rất phổ biến ở phụ nữ. Đây là nguyên nhân làm cho phụ nữ có nguy cơ gãy xương cực kỳ cao thời kỳ mãn kinh. Với 12 bí kíp phòng ngừa loãng xương sau mãn kinh, hi vọng giúp các bạn có xương chắc khỏe, năng động và tự tin tận hưởng cuộc sống nhé!

Nếu cần gì bạn cứ liên hệ Trúc nhé! Rất sẵn lòng đồng hành cùng bạn

Võ Thị Thanh Trúc – 0982184785

Chủ sáng lập Be Queen – Chăm sóc sức khỏe phụ nữ trung niên

Các bài viết có th bn quan tâm:

    1. [BẬT MÍ] Quan hệ giữa nội tiết tố nữ kém & Stress
    2. Khám phá biến chứng mãn kinh nguy hiểm ở phụ nữ – Phần 1
    3. 12 Bí kíp giúp phụ nữ độ tuổi mãn kinh ngủ ngon 
    4. 6 cách giảm Stress hiệu quả nhất
    5. 22 loại thực phẩm làm tăng ham muốn ở phụ nữ
    6. Bí kíp – 10 cách tăng ham muốn ở phụ nữ mãn kinh

Để lại Bình Luận bên dưới