10 Việc Giúp Điều Trị Mất Ngủ Hiệu Quả

0
257
điều trị mất ngủ hiệu quả

Bí kíp giúp điều trị mất ngủ hiệu quả

Bạn thân mến,

Một trong những triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh là mất ngủ. Vì vậy, bên cạnh việc bổ sung thuốc điều trị tiền mãn kinh, mãn kinh để trị chứng bốc hỏa đổ mồ hôi đêm giúp ngủ thẳng giấc, trước khi ngủ bạn cần làm 10 việc sau nhé!

1. Tắt điện thoại giúp bạn dễ ngủ hơn

Không nên đọc tin tức, online Facebook và chat khi lên giường chuẩn bị ngủ
Không nên đọc tin tức, online Facebook và chat khi lên giường chuẩn bị ngủ

Ngày nay điện thoại là vật bất ly thân của nhiều người. Điện thoại giúp bạn giải trí và làm việc hiệu quả. Nhưng nhiên để có một giấc ngủ ngon, bạn nên tắt điện thoại và tạm rời xa nó lúc lên giường nhé! Không nên đọc tin tức, online Facebook và chat khi lên giường chuẩn bị ngủ. Đầu óc thư giãn, thoải mái sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

>>> Xem thêm: Các Triệu Chứng Và Cách Điều Trị Bệnh Tiền Mãn Kinh

2. Đọc sách trước khi ngủ

Trước khi ngủ, bạn nên đọc  2- 3 trang sách để giúp bạn thoát khỏi căng thẳng, áp lực cuộc sống và dễ ngủ hơn. Không nên đọc các tác phẩm kinh dị, khiến bạn căng thẳng hồi hộp. Bạn nên tìm các sách có nội dung nhẹ nhàng, lãng mạn để đọc thư giãn. Khi đầu óc bạn thư giãn, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ.

3. Nghe nhạc giúp thư giãn đầu óc

Một ngày làm việc mệt mỏi, vất vả khiến tâm trí bạn căng thẳng. Hãy xoa dịu tâm trí bằng liệu pháp âm nhạc. Những giai điệu du dương, giúp thần kinh giản ra, xoa dịu căng thẳng. Trước khi ngủ bạn nghe 10 – 15 phút các bài nhạc yêu thích sẽ giúp bạn thấy cực kỳ thoải mái và cách giúp bạn điều trị mất ngủ hiệu quả.

4. Ăn thanh đạm vào buổi tối giúp ngủ ngon

Tốt nhất buổi tối bạn nên ăn rau luộc và súp.
Tốt nhất buổi tối bạn nên ăn rau luộc và súp.

Với phụ nữ mãn kinh, việc tiêu hóa thức ăn buổi tối sẽ khó khăn hơn. Vì vậy bạn cần tránh ăn các thực phẩm khó tiêu, nhiều dầu mỡ và ăn quá nhiều buổi tối. Tốt nhất buổi tối bạn nên ăn rau luộc và súp nhé! Ngoài ra, để cơ thể dễ tiêu hóa và tránh tích mỡ, bạn phải đảm bảo ăn tối trước ngủ 2 tiếng.

5. Không uống cà phê, trà

Các thức uống chứa cafein như caphe, trà không những khiến cơn bốc hỏa của bạn nặng hơn mà khiến bạn không ngủ được. Vì vậy, phụ nữ cần hạn chế tối đa các loại thức uống caphe, trà, đặc biệt là vào buổi chiều tối. Ngoài ra, phụ nữ không nên uống bia, rượu và ăn socola đen nhé! Nó sẽ khiến bạn mất ngủ cả đêm và khiến triệu chứng mãn kinh nặng hơn.

6. Phòng ngủ phải tối

Một căn phòng tối là không gian lý tưởng để bạn dễ ngủ và có giấc ngủ sâu. Trước khi ngủ bạn nên tắt hết đèn để cơ thể chìm vào trạng thái ngủ hoàn toàn. Ngoài ra, để ngủ ngon, phòng ngủ cần thoáng mát, sạch sẽ và thơm dịu dàng.

7. Thiền giúp thư giãn đầu óc

Để cơ thể dễ ngủ, thì đầu óc cần thư giãn và không còn lo lắng, bận tâm. Vì vậy, thiền trước khi ngủ giúp bạn loại bỏ các suy nghĩ miên man về các sự việc ban ngày. Thiền đơn giản là bạn ngồi ỏ vị thế thoải mái, nhắm mắt và tập trung hoàn toàn vào hơi thở. 10 phút thiền sẽ giúp bạn rữa sạch tâm trí và ngủ ngon hơn.

8. Tắm trước khi ngủ giúp dễ ngủ

Tắm nước ấm giúp loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi
Tắm nước ấm giúp loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi. Điều trị mất ngủ hiệu quả

Nước ấm giúp các cơ quan thư giãn, đầu óc thoải mái và sảng khoái. Tắm nước ấm giúp loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi. Do đó, bạn nên tập cho mình thói quen tắm nước ấm trước khi lên giường ngủ nhé! Đảm bảo bạn sẽ ngủ ngon và ngủ sâu.

9. Mặc quần áo thoáng mát, rộng, thoải mái

Quần áo thoáng mát không những giúp bạn hạn chế các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm mà còn giúp bạn thấy nhẹ nhàng và dễ ngủ hơn. Bạn nên mặc đồ rộng rãi, bằng coton, mềm và nhẹ. Không nên mặc đồ lót khi ngủ. Mở quạt và mở cửa sổ cho thoáng mát dễ ngủ.

10. Yêu trước khi ngủ giúp điều trị mất ngủ hiệu quả

Theo nghiên cứu, yêu không những giúp giảm Stress, thư giản, mà sau khi yêu cơ thể còn cảm thấy thoải mái và dễ ngủ hơn. Nếu cuộc yêu thỏa mãn sẽ giúp giấc ngủ sâu và nạp được nhiều năng lượng hơn. Vì vậy, nếu có một cuộc yêu trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể dễ ngủ và ngủ ngon.

Qua bài chia sẻ này, Trúc mong bạn điều trị mất ngủ hiệu quả. Nếu có vấn đề gì cần tư vấn về điều trị mất ngủ, bạn liên hệ Trúc nhé! Trúc rất sẵn lòng đồng hành cùng bạn.

>>> Xem thêm: 12 Bí Kíp Giúp Phụ Nữ Độ Tuổi Mãn Kinh Ngủ Ngon

Võ Thị Thanh Trúc – 0982.184.785

Chủ sáng lập Be Queen – Chăm sóc sức khỏe phụ nữ trung niên 

Để lại Bình Luận bên dưới